आपके समग्र कल्याण के लिए 7-9 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। “वर्तमान में, तनाव और व्यस्त कार्यक्रम के कारण, लगभग 35 प्रतिशत लोग अच्छी रात की नींद लेने में विफल रहते हैं। यह बदले में, उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
विश्व नींद दिवस पर, 19 मार्च को सालाना मनाया जाता है, यह जानने के लिए पढ़ें कि रात की अच्छी नींद घंटे की आवश्यकता क्यों है।
नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है जो आपके दिमाग को शांत करता है और आपके शरीर को ऊर्जावान, ताजा और सतर्क महसूस करवाकर आपके शरीर को साफ करता है।
कम नींद से संज्ञानात्मक समस्याएं होती हैं और आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर पाएगा; आपको कर्कश और चिड़चिड़ा महसूस कराता है। इसके अलावा, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, स्ट्रोक और हृदय रोग की संभावना, मोटापा (वजन बढ़ना), रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि।
“इसके अलावा, आप यह जानकर भी चौंक जाएंगे कि नींद की खराब आदतें अवसाद से जुड़ी हो सकती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों में चिंता और अवसाद हो सकता है, ”डॉ। भालगट ने कहा।
इसके अलावा, खराब नींद से शरीर में सूजन बढ़ सकती है। दूसरों की भावनाओं या भावों को न पहचानने जैसे मुद्दे भी नींद की खराब आदतों के कारण पैदा हो सकते हैं।
अच्छी नींद के क्या फायदे हैं?
- नींद आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।
- नींद न केवल आपके शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है बल्कि आपकी मानसिक भलाई के लिए भी आवश्यक है। एक अच्छी नींद की दिनचर्या आपको अवसाद, तनाव और यहां तक कि सूजन से निपटने में मदद करेगी। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को भी बढ़ाएगा।
- यह आपको तरोताजा कर सकता है और आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह बदले में, उत्पादकता में वृद्धि कर सकता है। यह आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, आप इसे बेहतर कर पाएंगे और उन्हें याद भी रख पाएंगे।
- यह सड़क और काम से संबंधित दुर्घटनाओं के जोखिम को कम कर सकता है।
- आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं, अपर्याप्त नींद के कारण बाधित हो सकते हैं। तो, 7-9 घंटे की ध्वनि नींद आपको उभार से लड़ने में मदद करेगी।
एक अच्छी नींद पाने के लिए आवश्यक सुझाव
- अच्छी नींद की दिनचर्या बनाए रखें। सप्ताहांत पर भी निर्धारित नींद और जागने के कार्यक्रम का पालन करें।
- दैनिक आधार पर व्यायाम करें लेकिन बोरी से टकराने से पहले नहीं।
- दिन के उत्तरार्ध में कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि वे नींद चुराने वाले के रूप में जाने जाते हैं।
- सोने से करीब 1 घंटे पहले टीवी न देखें या मोबाइल (नीली स्क्रीन) का इस्तेमाल न करें।
- एक उचित कमरे का तापमान निर्धारित करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि बेडरूम अंधेरा और शांत हो।
- "अगर आपको नींद की समस्या है, तो एक स्लीप स्पेशलिस्ट, स्लीप डेंटिस्ट, ईएनटी सर्जन, या पल्मोनोलॉजिस्ट से सलाह लें और यह समझने के लिए कि क्या आपको स्लीप एपनिया या अन्य नींद से संबंधित विकार हैं, एक एचएसटी (होम स्लीप टेस्ट) लें," डॉ। भालगट ने कहा।